Bâillement excessif et manque d’air : quelles solutions ?

Auteur: Loris Vitry (coach personnel)

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Il nous arrive souvent de bâiller quand nous sommes épuisés ou quand nous avons sommeil.

Il n'y a rien d'anormal à le faire de temps à autre.

Par contre, lorsque cela devient trop fréquent, il faut commencer par se poser des questions.

Dans certains cas, le bâillement excessif peut s'accompagner d'un manque d'air et d'une difficulté à respirer.

Il est donc important de vite trouver une solution à ce problème respiratoire.

Si vous souffrez de bâillement excessif et que vous vous demandez comment faire pour vous en débarrasser, sachez qu'il existe plusieurs solutions pour résoudre ce problème.

Nous vous proposons ici, quelques-unes de ces solutions.

La respiration diaphragmatique

Le bâillement est un phénomène involontaire qui survient quand l'on ne s'y attend pas forcément.

La plupart du temps, il s'agit d'un signal que nous envoie notre corps dans certaines situations.

Ainsi, vous bâillez lorsque vous avez faim, lorsque vous êtes fatigués ou même en cas d'ennui.

Le bâillement excessif et le manque d'air sont rarement des problèmes isolés.

Dans la plupart des cas, ils annoncent certains problèmes comme la fatigue du système nerveux ou encore un stress chronique.

Quelle solution pour arrêter de bailler excessivement ?

Savez-vous que vous pouvez arrêter le bâillement excessif juste en adoptant une bonne technique de respiration ?

Grâce à la respiration diaphragmatique, vous pouvez dire adieu à votre problème de bâillement excessif.

Cette technique consiste à respirer lentement et profondément par le nez tout en sollicitant au maximum le diaphragme.

Concrètement, vous devez avant tout essayer de vous détendre.

Ensuite, vous inspirez lentement par le nez en essayant de gonfler le ventre.

Lors de l'inspiration, il vous faudra donc abaisser votre diaphragme en gonflant l'abdomen.

Au moment de l'expiration, le diaphragme s'élève vers votre poitrine.

C'est de cette manière que l'air ressort des poumons.

La respiration diaphragmatique permet de lutter efficacement contre le bâillement excessif.

Dès qu'une envie de bailler arrive, plutôt que de vous laisser prendre, vous inspirez dans votre ventre.

Au début, il est possible que ce soit un peu inconfortable car vous cherchez à "contrer" un réflexe du corps, mais votre corps s'y habituera très vite.

Vous pouvez la pratiquer plusieurs fois par jour jusqu'à en avoir une maîtrise parfaite et surtout jusqu'à éliminer complètement vos bâillements intempestifs.

La marche

Cela peut vous sembler étrange, mais la marche à pieds peut s'avérer très efficace contre le bâillement excessif.

Étant établi que ce phénomène découle en partie d'un état de fatigue mais surtout d'un manque d'oxygène, vous pouvez le résoudre en marchant pendant quelques dizaines de minutes.

Toutefois, il ne s'agit toutefois pas de faire de longues randonnées tous les jours.

Le but est de vous dégourdir les jambes, de prendre un peu d'air frais et surtout d'activer votre système cardio-respiratoire.

Cela ne peut que vous faire le plus grand bien.

Les boissons fraîches

Les boissons fraîches sont une solution assez efficace contre le bâillement excessif.

Il vous suffit de prendre une boisson fraîche dès que l'envie de bâiller vous prend.

Vous pouvez par exemple prendre de l'eau ou un jus de fruits frais.

Il en va de même pour un thé glacé ou café glacé.

La prise de boissons fraîches permet d'arrêter le processus de bâillement.

Privilégiez une alimentation "fraîche"

À l'instar des boissons, les aliments frais permettent aussi de lutter contre ce problème.

Il est conseillé de consommer des fruits, légumes, fromages et du yaourt directement sorti du réfrigérateur.

Vous devez néanmoins faire attention aux aliments sucrés qui risquent d'aggraver la situation.

NOTE : c'est un conseil très fréquent sur les sites de santé, mais je ne suis pas un adepte, car pour maintenir un bon métabolisme, des boissons chaudes sont plutôt conseillées afin de "dilater" tout le système digestif et indirectement votre diaphragme.

Une compresse froide

Dans la même lignée que les boissons et aliments frais, la compresse froide peut s'avérer efficace contre le bâillement excessif.

Seulement ici, vous n'avez pas à la consommer.

Tout ce que vous avez à faire, c'est d'appliquer une compresse humide sur votre front.

Cette méthode fonctionne encore plus si vous utilisez de l'eau fraîche pour mouiller la compresse.

Vous pouvez y faire recours au cas où les précédentes solutions ne vous soulageraient pas.

Certains coachs conseillent même la douche froide pour se réveiller de force avec un shoot d'adrénaline, ce qui annule instantanément l'envie de bailler et de dormir.

NOTE : une bonne respiration est un exercice beaucoup plus doux pour le corps !

Les bonnes habitudes

Vous pouvez lutter contre le bâillement excessif et le manque d'air en adoptant de bonnes habitudes comme le sommeil.

En effet, il est nécessaire de rééduquer votre organisme afin d'être en meilleure forme.

Vous pouvez déjà commencer par définir un temps de sommeil précis à respecter en toutes circonstances.

Cela sous-entend que vous devez avoir des heures de coucher et de réveils fixes.

Apprenez également à vous reposer de temps en temps (une micro sieste peut être efficace).

Vous devez en outre avoir des repas sains et pratiquer régulièrement des activités physiques.

Dès lors que vous soupçonnez être victime de bâillements excessifs, vous devez la combattre aussitôt.

Vous pouvez en venir à bout avec les solutions que nous vous avons présentées.

Toutefois, si vous ne trouvez toujours pas satisfaction, vous pouvez consulter votre médecin.

Vous pouvez également apprendre, grâce à notre atelier vidéo gratuit, une technique de respiration infaillible qui vous aidera à vous régénérer rapidement.

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