Comment respirer pour se détendre et se calmer rapidement ?

Auteur: Loris Vitry (coach personnel)

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

À un moment ou l'autre de la vie, il arrive que l'on soit confronté à des situations d'anxiété ou de stress.

En fonction de la prédisposition de chacun, certains auront besoin d'aides avant de retrouver leurs esprits.

Êtes-vous confronté à une crise d'angoisse ou une hyperventilation ?

Avec ses astuces, vous pouvez facilement respirer et retrouver le contrôle !

Reconnaître les signes précurseurs d'une crise

Lorsque vous êtes tendu ou angoissé, le corps déclenche une réaction de riposte ou de fuite.

Pour éviter cette réaction de stress, vous devez apprendre à votre cerveau à combattre cette peur (ou plutôt à lâcher prise).

Pour cela, il est avant tout important de détecter les signes qui annoncent une éventuelle crise.

Ainsi, vous pourrez mieux agir afin de ne pas perdre le contrôle.

Les signes peuvent être de diverses sortes.

Dans votre tête, vous pouvez par exemple avoir l'impression d'avoir beaucoup de choses à faire sans pouvoir vous arrêter.

Ou bien dès que vous pensez au travail, vous plongez dans des soucis interminables.

Par ailleurs, vous pouvez aussi être souvent irritable et vous énerver pour un rien du tout.

Cela peut vous empêcher de vous concentrer dans votre travail.

Par ailleurs, vous pouvez ressentir souvent des maux de tête, des douleurs dans le dos ou dans le cou.

Chez d'autres personnes, ces douleurs peuvent être ressentis dans tout le corps.

Vous pouvez aussi avoir des troubles de sommeil.

Un changement dans votre appétit peut aussi vous signaler que quelque chose ne va pas.

Si vous arrivez à identifier ces signes, vous pourrez mieux agir bien avant la crise.

Des astuces pour se calmer immédiatement

Lorsque vous vous retrouvez face à une situation de colère, de peur ou d'anxiété, le cerveau produit immédiatement de l'adrénaline.

Cette hormone va augmenter votre rythme cardiaque.

Votre respiration va par la suite s'accélérer et votre tension va monter.

Cela peut engendrer de graves conséquences sur votre santé si vous ne vous maîtrisez pas vite.

Interrompez la situation

Lorsqu'une situation entraînant des émotions négatives vous arrive, il faut l'arrêter instantanément.

Cela est l'une des meilleures manières de se calmer.

Par exemple, si vous discutez avec une personne et que, par manque de compréhension et si un conflit naît et votre tension commence à monter, interrompez la discussion.

Vous pouvez vous excuser, quitter les lieux et aller prendre de l'air.

Cela vous permettra de reprendre vos esprits et de mieux réfléchir par rapport à ce qui vous arrive.

Prenez le temps d'analyser les propos de votre interlocuteur.

Respirez calmement

Lorsque le stress vous envahit, la meilleure des choses à faire, c'est de mettre en place une respiration vous permettant de vous calmer.

Cela vous permettra en effet de rééquilibrer le taux d'oxygène et de CO2 dans votre cerveau.

Comment procéder ?

Pour y arriver, vous pouvez le faire en position debout, assise ou même allonger.

Le tout, c'est de le faire dans la position qui vous convient.

Inspirez et expirez tout doucement.

Pour vous aider, vous pouvez compter jusqu'à 10 et reprendre l'opération autant de fois que cela sera nécessaire.

Lors de la respiration, évitez tout ce qui pourrait vous distraire ou bien vous inquiéter de nouveau.

Pensez à une situation heureuse où à un événement comique.

Cela vous permettra de vous libérer de la peur ou de la colère qui vous accable.

Vous sentirez une chaleur vous envahir et vous serez débarrassé de ce poids.

Changez-vous les idées

La distraction est une solution idéale pour retrouver vos esprits et éviter de céder aux émotions négatives.

Penser à ce qui vous contrarie ne fera que vous plonger davantage dans l'angoisse et le stress.

Ce qui peut inévitablement vous conduire à la dépression.

Pour ne pas en arriver là, les distractions vous permettront d'oublier la situation et de retrouver votre calme.

Pour ce faire, échangez avec vos amis.

Sortez ensemble pour aller vous promener, cela vous changera les idées.

Écoutez de la musique douce pour vous calmer les nerfs.

Vous pouvez aussi regarder un film humoristique.

L'idéal c'est de regarder un film comique ou une émission télé qui vous fera rire.

Cela vous permettra de retrouver votre rythme respiratoire et donc, vous fera retrouver vos esprits.

Faites du yoga

La méditation est un excellent moyen qui permet de supprimer les pensées négatives.

Elle consiste en effet à vous concentrer sur votre respiration afin de vous détendre.

Faites donc régulièrement des séances d'au moins 15 à 30 minutes de méditation.

Durant les séances, évitez d'être tendu ou distrait.

Vous pouvez chercher une personne qui s'y connaît pour vous aider.

Vous verrez que cela vaut vraiment la peine.

Plusieurs astuces permettent de se détendre et de se calmer rapidement en cas de crise.

L'essentiel, c'est de trouver ce qui convient à chacun.

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