La respiration anti-stress 4 4 6 2 de Michel Cymes?

Auteur: Loris Vitry (coach personnel)

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Le stress est une réponse de l'organisme face à une situation émotionnelle difficile.

Cette réaction qui survient de façon naturelle amène le corps à sécréter de l'adrénaline, une hormone qui augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration.

Il faut dire que le stress peut être bénéfique pour l'organisme, mais lorsqu'il est fréquent, les conséquences sur la santé peuvent être fâcheuses.

Parmi les nombreuses méthodes qui existent pour mieux gérer le stress figure celle de Michel Cymes.

Il s'agit de la respiration antistress 4 4 6 2.

La respiration antistress : une méthode incontournable pour bien respirer

La respiration est indispensable pour l'être humain puisque c'est elle qui nous permet de garder le souffle de vie.

Ce phénomène est tellement naturel que nous n'y prêtons pas souvent attention.

Bien respirer n'est pas anodin.

Il faut savoir s'y prendre afin de bénéficier de ses bienfaits.

Il vous suffit de vous concentrer un instant sur votre respiration pour appréhender ce que cela apporte de bien à votre corps.

En effet, notre respiration a une relation très étroite avec les émotions que nous ressentons.

Dès qu'une situation stressante survient, notre fréquence respiratoire augmente systématiquement.

Fort heureusement, il existe des méthodes telles que la méditation ou le yoga qui, en plus de vous procurer un énorme bien-être, vous permettent de savoir respirer correctement.

Voici les nombreux bienfaits que vous procure une bonne respiration antistress.

• Elle réduit considérablement votre niveau de stress en régulant votre rythme cardiaque.
  Lorsque vous maîtrisez votre respiration, vos émotions sont aussi maîtrisées et vous retrouvez votre concentration.
• Elle diminue la fatigue en apportant assez d'oxygène dans le corps et en revitalisant les cellules.
• Elle améliore la digestion en régulant les fonctions neurovégétatives.
  Elle facilite aussi l'assimilation des sucres et des graisses par l'organisme.

Par ailleurs, en plus de réguler nos émotions, une bonne respiration a une influence directe sur notre santé et notre bien-être.

En effet, elle régule le système cardio-vasculaire, abaisse la tension artérielle et renforce les défenses immunitaires de l'organisme.

Elle favorise aussi une bonne circulation sanguine et équilibre le système nerveux.

Pour pratiquer une respiration antistress très efficace, voyons la méthode 4 4 6 2 de Michel Cymes.

Vous pouvez la mettre en pratique tous les jours et en tout lieu.

La technique de respiration antistress 4 4 6 2 de Michel Cymes

Selon plusieurs études menées ces dernières années, il a été démontré que plus d'un salarié sur deux subit des situations de stress dans sa vie professionnelle et familiale.

Dans cette catégorie, plus d'un quart traverse des périodes d'hyperstress.

En effet, l'une des études a porté sur 32 000 salariés travaillant dans plus d'une quarantaine d'entreprises et les résultats sont sans appel.

Le stress fait partie intégrante de leur quotidien : impossible d'y échapper donc.

Dès lors, pour retrouver un état de sérénité, il s'avère primordial de pratiquer des exercices antistress très efficaces comme celle préconisée par Michel Cymes.

En effet, lorsqu'on est stressé, il est évident que l'on respire très mal.

Pourtant, il suffit d'accorder un minimum d'attention à sa manière de respirer pour retrouver une forme d'apaisement.

La méthode de respiration antistress ne vous prendra que 5 petites minutes de votre temps.

Quel que soit l'endroit où vous êtes, vous pourrez la pratiquer.

Il faudra juste penser à votre respiration lorsque vous êtes stressé, énervé ou apeuré.

Tâchez de bien démarquer l'inspiration de l'expiration lorsqu'elles surviennent.

Une bonne inspiration vous remplit d'énergie et une expiration prolongée fait ralentir le pouls.

De manière plus concrète, la méthode « 4-4-6-2 » de Michel Cymes peut se faire assis ou debout.

Il suffit de se tenir bien droit pour atteindre un meilleur résultat.

Voici comment procéder :

• Dans un premier temps, inspirez par le nez quatre secondes.
  Vous devez sentir une grande quantité d'air remplir vos poumons.
• Dans ce second temps, maintenez votre respiration pendant l'équivalent de quatre secondes.
• Expirez ensuite longuement six secondes.
• Pour terminer, observez une pause qui équivaut à deux temps avant de recommencer l'activité une seconde fois.

Le plus important est de maintenir le même rythme durant 5 minutes.

À la fin de l'exercice, vous deviendrez plus détendu et plus soulagé.

C'est une méthode très simple à exécuter, mais aussi très efficace.

Recommandée par des psychologues américains, elle permet d'atteindre des résultats satisfaisants, quel que soit l'individu et la couche socioprofessionnelle à laquelle il appartient.

Mon avis de coach en respiration

La technique de Michel Cymes ressemble à la respiration carrée sauf que les temps de chaque phase de la respiration sont modifiés.

Je constate qu'il préfère insister sur la phase de rétention à poumons pleins plutôt que sur la phase de rétentions à poumons vides.

Cela n'est pas sans conséquence car une rétention à pleins augmente l'adrénaline.

Bref, c'est une technique qui peut être utile dans certains cas, mais il ne faut surtout pas la généraliser car elle ne correspond pas du tout à une respiration de détente ni même à une respiration normale au repos.

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