Respiration yogique complète sur 3 étages : bienfaits et dangers ?

Auteur: Loris Vitry (coach personnel)

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Par jour, chaque être humain prend environ 23000 respirations.

Ces respirations sont presque toutes inconscientes en raison de nos activités et de nos préoccupations.

Mais en réalité, respirer n'est pas une évidence.

Dans la pratique du yoga, la respiration peut se révéler bien plus intéressante.

La respiration yogique sur trois étapes : De quoi s'agit-il ?

La respiration yogique sur trois étapes est une technique de respiration enseignée aux novices du yoga.

Les trois parties de cette respiration sont : l'abdomen, le diaphragme et la poitrine (et les clavicules).

Au cours de votre respiration, vous devez remplir vos poumons d'air comme si la respiration avait lieu dans le ventre, la cage thoracique et le niveau supérieur de la poitrine.

Ensuite, vous devez expirer intégralement l'air inhalé.

Cette pratique est aussi appelée « respiration complète » ou encore « Dirga Pranayama ».

Quelques bienfaits de Dirga Pranayama (respiration yogique)

Les trois étapes du Dirga Pranayama vous enseignent la respiration complète.

En effet, de nos jours, nombreuses sont les personnes qui pratiquent une respiration inefficace.

Cette situation s'aggrave par l'adoption de mauvaise posture et les longs moments assis que nous passons chaque jour.

Cette respiration inefficace est souvent synonyme d'une respiration peu profonde.

Lorsque vous pratiquez une respiration peu profonde, l'air pénètre très peu dans la partie inférieure de votre poitrine.

Il ne pénètre que dans sa partie supérieure provoquant une carence en oxygène dans les vaisseaux sanguins, mais surtout une atrophie des poumons et du diaphragme peu étiré.

Cela peut très vite déclencher une pression sur vos poumons et sur votre diaphragme.

La pratique de la respiration yogique favorisera un étirement agréable et un apport considérable d'oxygène dans votre poitrine et par conséquent réduira votre niveau de stress et d'anxiété.

Le respect des trois étapes de la respiration yogique vous permet de prendre conscience de l'instant présent et de détendre votre esprit.

Selon certaines recherches, il est possible d'inspirer et d'expirer sept fois plus d'air pendant une respiration yogique en trois parties que dans une respiration conventionnelle (respiration peu profonde).

Pour les débutants du yoga, la respiration en trois étapes vous permet de vous installer et de vous conduire à la méditation.

Aussi, vous est-elle profitable dans votre quotidien, car elle ne requiert aucune position particulière pour détendre votre esprit.

Quelques dangers de la respiration yoguique complète sur trois étapes

La respiration yogique sur trois étapes est une pratique à aborder avec prudence lorsque vous souffrez de maladies respiratoires.

Pour la première fois, vous devrez le faire en présence d'un enseignant qualifié et compétent.

Si au cours de l'exercice, vous vous sentez faible ou étourdi, il est conseillé d'arrêter immédiatement car vous la pratiquez mal et surtout vous êtes en train d'hyperventiler.

Sachez respecter vos propres limites.

Si vous suivez un traitement, vous devez d'abord parler avec votre médecin avant toute pratique de yoga.

Quelques instructions pour la pratique de la respiration complète

Voici quelques instructions à suivre pour réussir la respiration sur trois étapes.

• Adoptez la position qui vous convient en gardant droit votre colonne vertébrale et en relâchant votre abdomen.
• Fermez vos yeux, relâchez votre corps et votre visage puis respirez par le nez.
• Posez votre main gauche sur votre bas-ventre et votre main droite sur votre cage thoracique.
• Concentrez-vous sur chacune de vos inspirations et de vos expirations,
• Lors de l'inspiration, prenez conscience de votre ventre et du débordement de vos cotes,
• Lors de l'expiration, prenez conscience de l'abaissement de votre ventre et de la contraction de vos cotes,
• À l'aide de votre main gauche, expulsez doucement l'air de votre abdomen tout en expirant.

Soyez conscient du mouvement en trois parties (le ventre, la cage thoracique puis les épaules).

À chaque inspiration, observez le soulèvement de votre ventre, la dilatation de vos cotes et l'élévation de vos clavicules.

À chaque expiration, observez l'abaissement de votre ventre, la contraction de vos cotes et l'abaissement de vos épaules. 

Ne vous arrêtez surtout pas, continuez selon votre rythme tout en respirant très lentement.

Pensez également à détendre vos bras et fixez votre esprit sur votre respiration en trois étapes.

Par ailleurs, prenez le soin d'inspirer et d'expirer profondément.

Faites l'exercice pendant au moins 5 minutes.

Que retenir ?

La pratique de la respiration sur 3 étages est une action simple avec de nombreux bienfaits.

Elle vous apaise pendant les périodes de stress et d'anxiété, revigore et rajeunit votre corps et votre esprit.

N'oubliez surtout pas de le garder simple et lente, vous verrez bientôt les effets positifs dans tous les domaines de votre vie.

NOTE : le plus important sera d'éviter l'hyperventilation et la respiration uniquement thoracique si le diaphragme est bloqué.

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