Pourquoi respirer dans un sac en papier ou un ballon ?

Auteur: Loris Vitry (coach personnel)

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On a tous au moins une fois connu une crise d'angoisse.

Cette crise, souvent caractérisée par des sueurs, une respiration entrecoupée et autres signes relatifs, n'est pas du tout facile à gérer.

L'une des techniques les plus connues pour faire face à une crise de panique est de respirer dans un sac en papier ou un ballon.

Voyons donc les raisons pour lesquelles cette technique est recommandée.

Pourquoi respirer dans un sac en papier ou un ballon ?

Pour faire face aux crises d'angoisse

Les crises de panique ou d'anxiété peuvent arriver à tout moment et à n'importe qui.

Elles sont souvent associées à une crainte particulière (peur de devenir fou, peur de mourir...) ou à un autre trouble comme la dépression.

Même si les médecins recommandent la prise de médicaments pour remédier à ces dernières, la bonne respiration est considérée comme la solution idéale pour combattre la panique sur le coup.

L'auteure Shirley Trickett le décrit dans son livre « En finir avec les crises d'angoisse ».

Elle écrit que la meilleure façon d'apprivoiser les excès d'anxiété est de savoir bien respirer.

Pour elle, le fait de bien respirer peut rendre à tout le monde la maîtrise de tous les aspects de sa vie.

La bonne respiration influence non seulement la santé physique, mais aussi la santé émotionnelle.

Il en ressort donc que les exercices ou techniques favorisant la respiration permettent de déstresser et de lutter contre l'anxiété et l'angoisse.

Il existe de nombreux exercices de respiration pour dépasser l'angoisse.

Parmi les plus pratiques et les plus conseillés, on retrouve la respiration abdominale et la respiration dans un sac en papier ou un ballon.

Le sac en papier ou le ballon pour mieux respirer

Respirer dans un sac en papier ou un ballon fait partie des techniques de respiration recommandées lorsque surviennent des crises de panique.

Lors de celles-ci, on respire souvent plus vite et le gaz carbonique sort de l'organisme par l'expiration.

Ce phénomène entraîne une hyperventilation de l'organisme.

Pourquoi ?

Parce que même si le gaz carbonique est nuisible à l'organisme, sa diminution rapide dans le sang provoque un déséquilibre.

Vous remarquerez alors les symptômes suivants dus à l'hyperventilation :

• les tremblements de main,
• le vertige,
• l'agitation,
• la vision trouble,
• les crampes musculaires,
• les douleurs thoraciques,
• les palpitations,
• la bouche sèche,
• la fatigue, etc.

Il peut même arriver qu'on perde connaissance à cause de l'hyperventilation.

Lorsqu'on se met à respirer dans un sac en papier ou un ballon, on réinspire le gaz carbonique.

Grâce à cette réabsorption, on rétablit les taux d'oxygène et de gaz carbonique au niveau du cerveau et du sang.

L'organisme commence alors à mieux récupérer et on peut recommencer à respirer plus calmement.

Il faut toutefois prendre garde à ne pas respirer trop longtemps dans le sac en papier ou le ballon, car cela peut devenir dangereux (en excès).

Généralement, il est conseillé d'arrêter dès qu'on se sent mieux, et cela ne devrait pas durer plus de 10 minutes.

Comment utiliser le sac en papier ou le ballon pour mieux respirer ?

Pour bien utiliser la technique du sac en papier ou du ballon pour gérer votre souffle, vous devez procéder de la bonne façon.

Tout d'abord, vous devez commencer en maintenant le sac ou le ballon autour de votre nez et de votre bouche.

Cela permettra de faire monter le taux de dioxyde de carbone.

Ensuite, prenez soin de respirer le plus normalement possible (lentement si possible).

Gardez à l'esprit que l'objectif est de vous soulager en réabsorbant votre gaz carbonique.

Rien ne sert donc de respirer trop vite dans le sac au risque d'aggraver votre état.

Notez qu'il existe aussi des masques de protection dans lesquels on peut monter un sac en papier.

Vous retrouverez ces masques dans les magasins de bricolage ou dans les pharmacies.

Tout ce que vous aurez à faire est de découper le milieu du masque et coller les bords du sac autour du trou avec du ruban adhésif.

La technique du sac permet donc de récupérer rapidement lors d'une crise d'anxiété.

Vous pouvez vous en servir aussi pour prévenir les symptômes lorsque vous sentez venir la crise d'angoisse.

Vous pouvez même le faire plusieurs fois par jour si vous êtes très sujet à ces dernières attaques de panique.

Toutefois, n'hésitez pas à essayer d'autres exercices de respiration pour gérer vos crises de panique, comme la célèbre respiration intermittente.

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